Melatonina y el sueño: cómo se relacionan
Actualizado: 7 sept
La melatonina y el sueño están conectados porque esta hormona marca el ritmo circadiano, no porque sea un sedante. La melatonina es una hormona que produce la glándula pineal, sobre todo de noche, y que actúa como señal temporal del sistema circadiano. No es un sedante: su papel es indicarle al cuerpo que es de noche. La luz frena su producción. [1]
¿La melatonina sirve para cualquier problema de sueño?
No. La melatonina como suplemento puede ser útil cuando el problema está relacionado con el horario del sueño (algunos trastornos del ritmo circadiano) y su efecto depende mucho del momento en que se toma. No hay una dosis ni una hora que sirvan para todos. [1] [2]
¿Y si tengo insomnio crónico? ¿Sirve la melatonina?
La guía europea de insomnio de 2023 no recomienda la melatonina de liberación inmediata como tratamiento del insomnio en adultos. Contempla la de liberación prolongada solo en algunos adultos de 55 años o más y por un tiempo limitado. No sustituye la evaluación de un insomnio persistente ni la terapia cognitivo-conductual. [2]
Melatonina y jet lag
En el jet lag, la melatonina probablemente reduce los síntomas en algunas personas, pero el beneficio depende del momento de administración y del itinerario. [3]
Antes de tomar melatonina
Consulta si el problema de sueño es persistente, si tomas otros medicamentos o si quieres usarla para una alteración del ritmo circadiano. [1] [2]
Fuentes
Morgenthaler T, Lee-Chiong T, Alessi C, et al. Practice parameters for the clinical evaluation and treatment of circadian rhythm sleep disorders. An American Academy of Sleep Medicine report. Sleep. 2007;30(11):1445-1459. PubMed
Riemann D, Espie CA, Altena E, et al. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035. PubMed
Tortorolo F, Farren F, Rada G. Is melatonin useful for jet lag? Medwave. 2015;15 Suppl 3:e6343. PubMed
