Jet lag y el sueño: cómo se relacionan
Actualizado: 7 sept
El jet lag y el sueño se desajustan al cruzar husos horarios, y la luz ayuda a reajustarlos. El jet lag o desfase horario aparece cuando el reloj biológico queda temporalmente desalineado con la hora local tras cruzar varios husos horarios. Su intensidad depende de la dirección del viaje y del número de husos atravesados. [1]
Síntomas del jet lag
Dificultad para dormir en el horario local, somnolencia de día, cansancio y problemas de concentración. Suelen disminuir a medida que el cuerpo se adapta al nuevo horario, más o menos un día por huso horario. [1]
El papel de la luz en el jet lag
La luz es la señal principal para reajustar el ritmo circadiano, y el momento de la exposición importa: viajar al este suele exigir adelantar el horario; al oeste, retrasarlo. Por eso una misma estrategia de luz puede ayudar o entorpecer según la dirección del viaje. [1]
Melatonina y el jet lag
La melatonina probablemente reduce los síntomas del jet lag en algunas personas, pero su beneficio depende del momento de administración y del itinerario. No hay una pauta única para todos los viajeros. [2]
¿Cuándo pedir orientación sobre jet lag y el sueño?
Si los síntomas son intensos, se prolongan más de lo esperado o tienes una condición médica que hace importante mantener un horario concreto, conviene una pauta adaptada a tu viaje. [1] [2]
Fuentes
Morgenthaler T, Lee-Chiong T, Alessi C, et al. Practice parameters for the clinical evaluation and treatment of circadian rhythm sleep disorders. An American Academy of Sleep Medicine report. Sleep. 2007;30(11):1445-1459. PubMed
Tortorolo F, Farren F, Rada G. Is melatonin useful for jet lag? Medwave. 2015;15 Suppl 3:e6343. PubMed
