Cómo mejorar la memoria en adultos mayores: guía práctica para un cerebro activo

¿Notas que cada vez olvidas más dónde dejaste las llaves, qué ibas a decir o detalles de una conversación reciente? Es común que con los años la memoria cambie un poco. Pero la buena noticia es que hay muchas formas de fortalecerla y mantener tu cerebro activo.

¿Por qué se afecta la memoria con la edad?

Cambios normales del envejecimiento cerebral

Con el paso del tiempo, el cerebro sufre una reducción gradual de algunas conexiones neuronales. Es normal:

• Tardar un poco más en encontrar una palabra.

• Olvidar detalles de una charla, pero recordarlos después.

• O necesitar más tiempo para aprender algo nuevo.

¿Cuándo hay que preocuparse?

Si empiezas a repetir las mismas preguntas varias veces en el día, perderte en lugares conocidos o tener dificultad para seguir instrucciones simples, podría ser un signo de algo más serio, como un deterioro cognitivo leve o el inicio de una demencia.

La neuroplasticidad: el cerebro siempre puede aprender

¿Qué significa neuroplasticidad?

Es la capacidad del cerebro para adaptarse y crear nuevas conexiones a lo largo de toda la vida. Incluso en adultos mayores, el cerebro puede “reorganizarse” con práctica, repitiendo actividades y aprendiendo cosas nuevas.

La memoria no es solo recordar datos: es la base para tu autonomía, tus relaciones y tu identidad. Adoptar hábitos saludables, ejercitar el cerebro y buscar ayuda cuando algo preocupa son claves para una vida plena.

Hábitos diarios para mantener una buena memoria

• Dormir bien: el mejor aliado de tus recuerdos

  Durante el sueño profundo, el cerebro consolida lo que aprendiste en el día. Dormir menos de 6-7 horas de forma crónica dificulta formar recuerdos duraderos.

• Alimentación para el cerebro

  Una dieta rica en vegetales, pescado, aceite de oliva y frutos secos (similar a la mediterránea) se asocia con menor deterioro cognitivo. Evitar el exceso de azúcar y grasas trans también protege tu memoria.

• Actividad física regular

  Caminar, nadar o bailar mejora la circulación cerebral, lo que nutre las neuronas. Además reduce el riesgo de diabetes e hipertensión, dos grandes enemigos del cerebro.

Ejercicios mentales

• Entrena tu mente cada día

  • Hacer crucigramas o sudoku.

  • Leer libros o aprender un nuevo idioma.

  • Tocar un instrumento o jugar juegos de estrategia.

• Actividades que mezclan cuerpo y mente

  • Bailar: requiere ritmo, memoria y coordinación.

  • Hacer caminatas conversando con amigos: ejercita músculos y neuronas a la vez.

    
    

Importancia del entorno social y emocional

• Mantener amistades y vida social activa

  Conversar, debatir y reír con otras personas estimula áreas del cerebro asociadas al lenguaje, la memoria y la emoción.

• Reducir el estrés y la ansiedad

  El exceso de cortisol (la hormona del estrés) impacta negativamente en el hipocampo, que es clave para formar recuerdos.

¿Sirven los suplementos o vitaminas para la memoria?

• No hay evidencia sólida de que ginkgo biloba, omega 3 o vitaminas específicas prevengan el Alzheimer si no hay deficiencia.

• Sin embargo, mantener niveles adecuados de B12 y ácido fólico sí es importante para el cerebro.

Siempre consulta con un médico antes de tomar suplementos por tu cuenta.

¿Cuándo acudir a un especialista neurológico?

Algunas señales indican que no se trata solo de “edad”:

• Dificultad para recordar hechos recientes que no mejora con pistas.

• Problemas para manejar cuentas, recetas o aparatos habituales.

• Cambios en la personalidad o en el juicio.

  
  

Agenda tu cita ahora para realizar una evaluación cognitiva profunda para diferenciar olvidos leves de cuadros que necesitan seguimiento y tratamiento.